BeritaBandungRaya.com – Pernah rebahan dari jam 10 malam tapi baru bisa tidur jam 2 pagi? Padahal besok harus bangun pagi, tapi otak justru sibuk muter ulang semua hal — dari tugas kampus, kerjaan yang belum kelar, sampai chat yang gak dibales.
Kalau kamu sering mengalami hal itu, mungkin bukan karena “insomnia berat”, melainkan karena kebiasaan sebelum tidur yang kurang tepat.
Supaya malam ini kamu bisa benar-benar tidur nyenyak dan bangun dalam kondisi segar, berikut lima tips sederhana tapi efektif yang bisa langsung kamu coba.
BACA JUGA: 5 Spot Makanan Tengah Malam di Bandung yang Bikin Susah Move On
1. Kurangi Main HP Sebelum Tidur
Kedengarannya klasik, tapi ini salah satu penyebab utama susah tidur.
Cahaya biru dari layar HP bisa menipu otak seolah masih siang, sehingga hormon melatonin (yang mengatur rasa kantuk) jadi tertunda keluar.
Solusi: matikan HP atau aktifkan night mode minimal 30 menit sebelum tidur. Kalau tangan gatal pengin scroll, ganti dengan dengerin musik tenang atau podcast ringan.
2. Stop Kafein Setelah Jam 5 Sore
Kopi sore memang nikmat, tapi kalau diminum terlalu malam, efeknya bisa bertahan hingga 7 jam di tubuh.
Artinya, kalau kamu ngopi jam 8 malam, jangan heran kalau masih melek sampai dini hari.
Coba ganti dengan susu hangat, teh chamomile, atau air putih dingin. Selain lebih sehat, minuman ini membantu tubuh lebih rileks menjelang tidur.
3. Ciptakan “Mood” Kamar Tidur
Tidur nyenyak itu soal suasana.
Pastikan kamar tidak terlalu terang, udara cukup sejuk, dan seprai diganti minimal seminggu sekali.
Kamu juga bisa menambahkan aroma lavender, diffuser minyak esensial, atau lampu kuning redup untuk menenangkan suasana.
Khusus buat kamu yang tinggal di Bandung, udara malam yang dingin sudah cukup jadi “obat tidur alami” — asal gak sambil buka HP terus.
