BeritaBandungRaya.com — Waktu sahur identik dengan suasana hening menjelang fajar, saat umat Muslim mempersiapkan diri secara spiritual sekaligus menjaga kondisi fisik agar tetap prima selama berpuasa. Asupan makanan yang tepat pada waktu sahur berperan penting dalam menjaga energi, konsentrasi, serta daya tahan tubuh hingga waktu berbuka.
Sayangnya, tidak sedikit orang yang menganggap sahur sekadar formalitas, bahkan melewatkannya karena keterbatasan waktu atau rendahnya nafsu makan di dini hari. Padahal, berbagai penelitian menunjukkan bahwa sahur dengan gizi seimbang membantu menstabilkan gula darah, mencegah dehidrasi, serta mendukung produktivitas sepanjang hari.
Dirangkum dari berbagai sumber kesehatan, berikut enam menu sahur sehat dan praktis yang mudah disiapkan namun tetap memenuhi kebutuhan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, dan cairan agar tubuh tetap bertenaga selama puasa.
Baca Juga: 24 Kode Redeem FF Terbaru Jumat 20 Februari 2026, Klaim Skin dan Bundle Gratis Hari Ini
- Yogurt Yunani dengan Kacang dan Buah Beri
Menu sahur ringan ini cocok bagi Anda yang tidak ingin makan terlalu berat saat dini hari. Yogurt Yunani mengandung protein tinggi yang membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Tambahan kacang almond atau kenari menyediakan lemak sehat dan mineral penting, sementara buah beri kaya antioksidan dan serat. Kombinasi ini mendukung kesehatan pencernaan berkat kandungan probiotik serta membantu menjaga daya tahan tubuh selama puasa.
- Oat Gurih dengan Telur dan Bayam
Bagi yang tidak menyukai menu manis, oat dapat diolah menjadi sajian gurih yang mengenyangkan. Oat dimasak dengan air atau kaldu rendah garam, lalu disajikan bersama telur setengah matang dan tumisan bayam.
