BeritaBandungRaya.com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi kerap disebut sebagai silent killer karena sering berkembang tanpa gejala yang jelas. Meski demikian, kondisi ini tidak boleh dianggap sepele karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga gangguan fungsi otak jika tidak terkontrol dengan baik.
Untuk pertama kalinya sejak 2017, American Heart Association (AHA) dan American College of Cardiology (ACC) memperbarui pedoman penanganan hipertensi. Pembaruan ini bertujuan membantu penderita tekanan darah tinggi menurunkan risikonya secara lebih efektif dan berkelanjutan.
Ketua tim penyusun pedoman, Daniel W. Jones, MD, menyebutkan bahwa panduan terbaru disusun berdasarkan bukti ilmiah terkini yang menunjukkan manfaat besar bagi kesehatan jangka panjang.
BACA JUGA: Tips Mendapatkan Cuan dari Konten, Ini Strategi Agar Kreator Bisa Hasilkan Uang Tanpa Harus Viral
Berikut enam tips penting menurunkan tekanan darah tinggi yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Menggunakan Obat Lebih Dini Sesuai Anjuran Dokter
Pedoman terbaru merekomendasikan pemberian obat tekanan darah lebih cepat apabila perubahan gaya hidup selama tiga hingga enam bulan belum menunjukkan hasil yang optimal.
Langkah ini didukung temuan penelitian terbaru yang mengaitkan hipertensi dengan penurunan fungsi kognitif. Meski telah mengonsumsi obat, penderita tetap dianjurkan menjaga pola hidup sehat, termasuk olahraga rutin dan pola makan seimbang.
2. Membatasi Konsumsi Garam Secara Lebih Ketat
Asupan natrium dianjurkan tidak melebihi 2.300 mg per hari, atau setara dengan satu sendok teh garam. Idealnya, konsumsi garam diturunkan hingga 1.500 mg per hari untuk hasil yang lebih optimal.
Sebagian besar natrium berasal dari makanan olahan dan restoran. Oleh karena itu, membaca label nutrisi menjadi langkah penting. Saat memasak di rumah, penggunaan pengganti garam berbasis kalium dan konsumsi makanan tinggi kalium seperti pisang, bayam, jamur, dan melon sangat dianjurkan.
