3. Nasi Tim Beras Merah dengan Ayam
Karbohidrat kompleks dari beras merah membantu energi dilepaskan secara bertahap sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Tambahan dada ayam memberikan protein yang mendukung stamina selama puasa.
Menu ini cocok bagi yang membutuhkan energi stabil tanpa lonjakan gula darah.
4. Sayur Bening Bayam dan Jagung
Sayur berkuah ini menyegarkan sekaligus membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Bayam dan jagung kaya serat yang memperlambat pencernaan sehingga energi tidak cepat habis.
Menu ini juga membantu mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan tubuh lemas saat puasa.
5. Bubur Kacang Hijau
Bubur kacang hijau menjadi pilihan sahur ringan namun mengenyangkan. Kandungan serat dan protein membantu mengontrol hormon lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Hidangan ini cocok bagi yang menginginkan menu sahur sederhana tetapi tetap bernutrisi.
6. Oatmeal atau Havermut
Oatmeal mudah disiapkan dan kaya serat beta glukan yang membantu menurunkan kolesterol jahat serta menjaga kadar gula darah stabil.
Serat tinggi dalam oatmeal juga mendukung kesehatan pencernaan dan memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman.
Baca Juga: Harga Emas Antam Naik Lagi per 19 Februari 2026, Jual di Rp2,916 Juta per Gram
7. Semur Daging
Daging merupakan sumber protein, zat besi, zinc, dan vitamin B yang membantu menjaga stamina. Protein dalam daging dicerna lebih lama sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Semur daging dapat dimasak malam hari dan dipanaskan kembali saat sahur agar lebih praktis.
