BeritaBandungRaya.com – Menjalani puasa selama 12-13 jam sehari tentu menjadi tantangan tersendiri, terutama dalam menahan rasa haus. Apalagi jika cuaca panas dan aktivitas harian cukup padat, tubuh bisa cepat lemas dan sulit berkonsentrasi. Namun, dengan pola makan dan kebiasaan yang tepat, rasa haus bisa diminimalisir sehingga tubuh tetap segar sepanjang hari.
Tips Agar Tidak Mudah Haus Saat Puasa
Berdasarkan rekomendasi dari Pusat Kesehatan dan Gizi Manusia Universitas Gadjah Mada (UGM) serta Brandeis University, berikut beberapa cara yang bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa:
Baca Juga: Berikut 7 Buah-Buahan Kaya Nutrisi yang Dapat Membantu Proses Detoksifikasi Tubuh
1. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Pola Minum yang Tepat
Tubuh manusia dewasa membutuhkan sekitar 2 liter air per hari. Agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa, penting untuk membagi waktu minum dengan pola yang teratur, seperti berikut:
– 1 gelas saat berbuka puasa
– 1 gelas setelah makan malam
– 1 gelas setelah salat Isya
– 1 gelas setelah salat Tarawih
– 1 gelas sebelum tidur
Baca Juga: Manfaat Air Kelapa untuk Berbuka Puasa: Segar, Sehat, dan Mencegah Dehidrasi
– 1 gelas setelah bangun tidur
– 1 gelas saat sahur
– 1 gelas sebelum waktu Subuh
Dengan membagi waktu minum seperti ini, tubuh akan lebih mudah menyerap cairan tanpa menyebabkan rasa kembung atau buang air kecil berlebihan dalam waktu singkat.
2. Hindari Minuman yang Memicu Dehidrasi
Meskipun minum kopi atau teh hangat saat sahur terasa nikmat, kandungan kafein di dalamnya justru dapat meningkatkan produksi urine dan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Begitu pula dengan minuman bersoda dan tinggi gula, yang bisa membuat tubuh lebih cepat merasa haus.
3. Konsumsi Makanan yang Kaya Air
Selain minum air putih, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air. Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan timun sangat baik dikonsumsi saat sahur atau berbuka karena membantu tubuh mendapatkan asupan cairan tambahan.
Baca Juga: Kaya Antioksidan dan Serat, Ini Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan
4. Kurangi Makanan Asin dan Berlemak
Makanan yang tinggi garam, seperti makanan instan, camilan kemasan, dan gorengan, bisa meningkatkan rasa haus karena membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Oleh karena itu, lebih baik mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama tanpa memicu dehidrasi.
5. Jaga Aktivitas Fisik
Meskipun berpuasa, bukan berarti harus menghindari aktivitas fisik sepenuhnya. Namun, usahakan untuk tidak terlalu banyak melakukan aktivitas berat di siang hari agar tubuh tidak kehilangan cairan secara berlebihan. Jika ingin berolahraga, pilih waktu menjelang berbuka agar tubuh bisa segera mendapatkan kembali cairan yang hilang.
