BeritaBandungRaya.com – Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah salah satu masalah kesehatan yang paling umum dan berisiko menyebabkan komplikasi serius, mulai dari serangan jantung hingga stroke. Namun kabar baiknya, studi terbaru menunjukkan bahwa menambahkan hanya lima menit aktivitas fisik setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.
BACA JUGA: Hidup Tidak Sehat di Usia Muda Bisa Picu Penyakit Sejak Usia 30-an
Temuan ini menjadi angin segar bagi siapa saja yang sibuk atau merasa kesulitan menyisihkan waktu untuk olahraga.
Studi Terbaru: 5 Menit yang Berdampak Besar
Penelitian dari University of Sydney dan University College London yang dipublikasikan di Circulation tahun 2024, menganalisis data dari 15.000 peserta yang menggunakan pelacak aktivitas selama 24 jam.
Hasilnya mengejutkan:
Penambahan 5 menit aktivitas fisik per hari mampu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 0,68 mmHg dan tekanan diastolik sekitar 0,54 mmHg.
Menurut peneliti Jo Blodgett, “Tidak perlu olahraga intens. Bahkan aktivitas ringan seperti menaiki tangga atau berjalan kaki sudah cukup berdampak positif.”
Jenis Olahraga Terbaik untuk Turunkan Hipertensi
Olahraga yang efektif menurunkan hipertensi umumnya tergolong aktivitas aerobik, yaitu aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Berikut daftarnya:
-
Jogging atau jalan cepat
-
Bersepeda santai
-
Naik tangga
-
Berenang
-
Menari
-
Bermain tenis atau bola basket
-
Berkebun aktif
-
Senam ringan di rumah
Catatan: Menurut Mayo Clinic, mengombinasikan latihan aerobik dengan latihan kekuatan (resistance training) memberikan manfaat yang lebih optimal untuk kesehatan jantung.
