BeritaBandungRaya.com – Menjalankan ibadah puasa Ramadhan bukan hanya soal menahan lapar dan dahaga, tetapi juga bagaimana mengelola energi agar tubuh tetap bugar sepanjang hari. Banyak orang mengeluhkan rasa lapar yang datang terlalu cepat, bahkan sebelum waktu zuhur tiba.
Padahal, dengan pengaturan nutrisi yang tepat serta pola hidup yang seimbang, tubuh sebenarnya memiliki cadangan energi yang cukup untuk bertahan hingga waktu berbuka. Kunci utamanya terletak pada apa yang kita konsumsi saat sahur dan bagaimana menjaga pola aktivitas selama berpuasa.
Berikut tujuh tips yang bisa dilakukan agar tidak mudah lapar saat menjalani puasa Ramadhan.
BACA JUGA: Berbuka Puasa Ideal Menurut dr. Tirta: Kurma, Air Putih, Lalu Salat Magrib
1. Pilih Karbohidrat Kompleks saat Sahur
Saat sahur, jangan hanya mengejar rasa kenyang. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, oatmeal, atau ubi jalar.
Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti putih. Proses pencernaan yang lebih lambat ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.
2. Pastikan Ada Sumber Protein
Protein berperan penting dalam menekan hormon lapar yang dikenal dengan nama ghrelin. Karena itu, menu sahur sebaiknya dilengkapi dengan sumber protein berkualitas.
Beberapa pilihan yang baik antara lain telur, ikan, dada ayam, tahu, dan tempe. Protein juga memberikan efek kenyang lebih lama sehingga membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
