3. Perbanyak Serat dari Sayur dan Buah
Serat memiliki peran penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama. Di dalam perut, serat akan menyerap air dan mengembang sehingga memberikan volume pada lambung.
Sayuran hijau, apel, pisang, atau buah lainnya bisa menjadi pilihan yang baik saat sahur. Selain membantu menjaga pencernaan tetap lancar, serat juga memperlambat proses pengosongan lambung sehingga rasa lapar tidak cepat datang.
4. Hindari Makanan Terlalu Manis dan Asin
Makanan yang terlalu manis sering menjadi penyebab seseorang cepat merasa lapar saat puasa. Hal ini terjadi karena gula dapat memicu lonjakan insulin secara cepat yang kemudian diikuti dengan penurunan kadar gula darah secara drastis.
Sementara itu, makanan yang terlalu asin dapat memicu rasa haus lebih cepat karena menarik cairan dari sel tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi lebih mudah merasa lemas saat berpuasa.
5. Terapkan Pola Hidrasi 2-4-2
Dehidrasi sering kali disalahartikan oleh tubuh sebagai rasa lapar. Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan cairan selama bulan Ramadhan.
Salah satu pola yang bisa diterapkan adalah pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas air saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Dengan cara ini, kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi sehingga tubuh terasa lebih segar saat berpuasa.
BACA JUGA: Malam Nuzulul Quran 2026 Jatuh Tanggal Berapa? Ini Penjelasannya
6. Hindari Tidur Langsung Setelah Sahur
Banyak orang tergoda untuk langsung tidur setelah sahur. Padahal kebiasaan ini dapat mengganggu proses pencernaan dan berpotensi memicu naiknya asam lambung.
Sebaiknya beri jeda sekitar satu hingga dua jam sebelum kembali tidur. Waktu tersebut bisa dimanfaatkan untuk beribadah, membaca, atau melakukan aktivitas ringan.
