- Atur Pola Tidur
Tidurlah 7–9 jam per malam. Tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap hari. Hindari tidur siang terlalu lama. - Perbaiki Pola Makan
Konsumsi buah, sayur, ikan berlemak, dan biji-bijian. Kurangi makanan tinggi gula dan makanan olahan. - Aktif Bergerak
Olahraga ringan 30 menit per hari dapat meningkatkan energi dan kualitas tidur. - Kelola Stres
Lakukan meditasi, bernapas dalam, atau lakukan aktivitas menyenangkan untuk meredakan stres. - Minum Air yang Cukup
Pastikan tubuh tetap terhidrasi. Minumlah 8 gelas air per hari atau lebih jika Anda aktif bergerak. - Gunakan Lensa Anti-Lelah
Jika bekerja di depan layar, lensa ini bisa membantu mengurangi kelelahan mata, meskipun tidak langsung menghilangkan kantuk.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika kantuk terus berlangsung meski gaya hidup sudah diubah, segera periksakan diri ke dokter. Terutama jika disertai gejala seperti:
-
Berat badan turun atau naik drastis
-
Gangguan tidur parah
-
Mudah marah atau depresi
-
Sulit konsentrasi
Kondisi seperti sleep apnea, gangguan hormon, atau anemia mungkin jadi penyebabnya.
BACA JUGA: Rahasia Kesehatan dari Rebusan Serai: 12 Manfaat yang Jarang Diketahui
Mengantuk terus-menerus bukan hal sepele. Gaya hidup sehat, pola tidur teratur, makanan bergizi, dan pengelolaan stres dapat membantu tubuh lebih bertenaga. Jika perubahan gaya hidup tidak efektif, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter. Ingat, tubuh yang sehat dimulai dari kebiasaan kecil yang konsisten.***
