BeritaBandungRaya.com – Melakukan perjalanan jauh saat mudik sambil tetap berpuasa bukanlah hal yang mudah. Kurangnya asupan makanan dan cairan bisa membuat tubuh cepat lelah, bahkan berisiko mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, memilih menu sahur yang tepat menjadi kunci agar tetap bugar selama perjalanan.
Pilihan Makanan yang Disarankan
Menurut spesialis gizi klinis dari Mayapada Hospital Kuningan, Jakarta Selatan, dr. Oki Yonatan Oentiono, SpGK, mengatur pola makan saat sahur dapat membantu tubuh tetap memiliki energi sepanjang perjalanan.
Baca Juga: Waktu Terbaik untuk Sahur agar Tetap Bertenaga Saat Puasa
“Pilih makanan yang kaya serat, cukup protein, dan memiliki kandungan air yang tinggi. Selain itu, batasi konsumsi karbohidrat berlebihan dan jika perlu, tambahkan suplemen multivitamin,” jelas dr. Oki.
Beberapa rekomendasi menu sahur yang bisa membantu tubuh tetap bertenaga saat perjalanan mudik antara lain:
Protein tinggi: Ayam rebus (3-4 potong), ikan, atau telur.
Serat dan cairan cukup: Sayuran seperti selada dan tomat, serta buah-buahan.
Karbohidrat terbatas: Hindari konsumsi nasi berlebihan, cukup 3-4 sendok saja.
Selain menjaga tubuh tetap bugar, membatasi karbohidrat juga bisa membantu mengurangi rasa kantuk saat berkendara.
Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari
Agar perjalanan tetap nyaman, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat sahur, di antaranya:
Baca Juga: 7 Keistimewaan Lailatulqadar: Malam Kemuliaan yang Dinanti Umat Muslim
Minuman berkafein dan bersoda
Kopi dan teh hitam dapat memicu sering buang air kecil (beser), yang bisa mengganggu kenyamanan saat perjalanan.
