BeritaBandungRaya.com – Kesulitan tidur masih menjadi masalah yang banyak dialami masyarakat, terutama mereka yang hidup dengan jadwal padat dan terus terpapar perangkat digital. Padahal, tidur yang cukup berperan besar dalam menjaga kesehatan fisik, mental, dan produktivitas harian. Untuk membantu mempercepat waktu tidur sekaligus meningkatkan kualitas istirahat, sejumlah langkah sederhana bisa diterapkan secara konsisten.
Berikut panduan lengkap yang mudah diterapkan untuk membantu tubuh lebih cepat terlelap.
BACA JUGA : Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Bugar di Tengah Cuaca Ekstrem yang Tidak Menentu
Menciptakan Rutinitas dan Lingkungan Tidur yang Ideal
1. Konsisten dengan Jadwal Tidur
Menetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, membantu tubuh memiliki ritme sirkadian yang stabil. Rutinitas teratur ini membuat tubuh mengenali kapan saatnya beristirahat.
2. Kamar Tidur yang Nyaman dan Gelap
Lingkungan kamar sangat memengaruhi kualitas tidur. Suhu yang sejuk, pencahayaan minim, serta suasana tenang akan membuat tubuh lebih cepat rileks. Penggunaan tirai blackout atau aromaterapi bisa menjadi alternatif jika membantu menciptakan kenyamanan.
3. Hindari Paparan Gadget
Cahaya biru dari layar ponsel, komputer, atau televisi dapat menghambat produksi melatonin—hormon alami yang mengatur tidur. Batasi penggunaan gadget setidaknya 20–30 menit sebelum tidur.
Teknik Relaksasi untuk Menenangkan Pikiran
1. Pernapasan 4-7-8
Teknik ini membantu menurunkan ketegangan tubuh. Caranya: tarik napas selama empat detik, tahan tujuh detik, lalu hembuskan perlahan selama delapan detik. Ulangi hingga tubuh merasa lebih tenang.
